有酸素運動 vs 無酸素運動：筋肉を柔らかくする効果はどっちにある？
こんにちは、名古屋の整体『赤月堂』です。
↑↑↑他記事筋肉が硬くなる原因と対処法に関してはこちら
機械だらけのこの時代、生活でも仕事でも寝ても覚めてもスマホやPC。
そんな時代でデスクワークや運動不足で筋肉が硬くなって、疲労が溜まりやすい！筋肉がこりやすくなった！と感じていませんか？
筋肉が硬くなると、血行が悪くなり、コリや痛みの原因となる可能性があります。
筋肉を柔らかくするために、ストレッチやマッサージするのもいいですが、運動も大切です。
この記事では、筋肉を柔らかくする運動について、有酸素運動と無酸素運動の違いと、それぞれの効果を専門的な視点から超簡単に解説します。
目録
はじめに
現代社会において、デスクワークや運動不足は多くの人にとって課題となっています。
長時間同じ姿勢で座り続ける生活は、筋肉が硬くなり、血行が悪くなる原因となります。
筋肉が硬くなると、疲労が溜まりやすくなり、怪我もしやすくなります。
筋肉を柔らかくしておくことは、健康的な生活を送るために重要です。
筋肉が硬くなる原因
筋肉が硬くなる主な原因は3つあります。
✅運動不足
✅老化
✅ケガ
運動不足になると、筋繊維が短縮し、筋膜が癒着して、硬くなってしまいます。
特に、デスクワークや座りっぱなしの生活は、筋肉が硬くなりやすい原因となります。
年齢とともに、筋肉の水分量が減少し、弾力が低下します。
また、筋膜も硬化しやすくなり、筋肉が硬くなってしまいます。
筋肉や腱を損傷すると、炎症や痛みによって筋肉が硬くなってしまいます。
特に、ケガの後遺症として、筋膜が癒着して硬くなることもあります。
有酸素運動と無酸素運動の違い
有酸素運動と無酸素運動は、エネルギーの産生方法が大きく異なります。
有酸素運動は、酸素を利用してエネルギーを産生する運動です。
代表的な有酸素運動には、ジョギング、ウォーキング、水泳、サイクリングなどがあります。
無酸素運動は、酸素を利用せずにエネルギーを産生する運動です。
代表的な無酸素運動には、筋トレ、ダッシュ、短距離走などがあります。
有酸素運動の効果
有酸素運動は、筋肉の血行を促進し、筋膜の柔軟性を高める効果があります。
そのため、筋肉を柔らかくする効果が期待できます。
特に、軽いジョギングやウォーキングなどの低強度な有酸素運動が効果的です。
低強度な有酸素運動は、筋肉に負担をかけずに血行を促進することができます。
目安としては、会話しながら運動できる程度の強度が適度です。
無酸素運動の効果
無酸素運動は、筋力を向上させる効果があります。
筋力が向上することで、筋肉がしなやかになり、硬くなりにくくなります。
そのため、無酸素運動も筋肉を柔らかくする効果が期待できます。
ただし、無酸素運動は筋肉に負荷をかける運動であるため、やり方を間違えると逆に筋肉を痛めてしまう可能性があります。
無酸素運動で筋肉を柔らかくするためには、以下の点に注意する必要があります。
✅軽い重量から始める
✅正しいフォームで行う
✅無理をしない
✅十分な休息をとる
具体的な無酸素運動としては、自重トレーニングや軽いダンベルを使ったトレーニングなどがおすすめです。
また、ヨガやピラティスなどの運動も、筋肉を柔らかくする効果があります。
どちらが効果的？
筋肉を柔らかくする効果は、有酸素運動と無酸素運動の両方にあります。
どちらが効果的かは、個人の体力や運動の目的によって異なります。
体力に自信がない人は、軽い有酸素運動から始めるのがおすすめです。
ある程度の体力がある人は、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせて行うと効果的です。
まとめ
筋肉を柔らかくするためには、有酸素運動と無酸素運動の両方を行うのが効果的です。
ただし、無理をしないことが重要です。
自分の体力に合わせて、適切な運動を選びましょう。
また、運動の前には必ずストレッチを行い、運動の後にはクールダウンを忘れないようにしましょう。
