動的ストレッチと静的ストレッチのやり方と効果の違い：超簡単まとめ！！

こんにちは、名古屋の整体院『赤月堂』です。

今回は動的ストレッチと静的ストレッチのやり方や効果の違いについてです。

超簡単にまとめたのでよかったら参考にしてください。

目的

✅動的ストレッチ：体を動かしながら筋肉を温め、関節の可動域を広げることで、運動パフォーマンスの向上やケガの予防を目的とする。

✅静的ストレッチ：筋肉をゆっくりと伸ばし、柔軟性を高めることで、運動後の疲労回復やリラックスを目的とする。

タイミング

✅動的ストレッチ：運動前に行う。

✅静的ストレッチ：運動後に行う。

やり方

動的ストレッチ
体を軽く動かしたり、バウンドさせたりしながら、ストレッチを行う。
例：もも上げ、腕振り、ラジオ体操など10～15分程度行う。

静的ストレッチ
伸ばしたい筋肉をゆっくりと伸ばし、20～30秒程度その姿勢を保持する。
呼吸を止めずに、ゆっくりと息を吐きながら行う。

どちらも左右均等に行う。

効果

動的ストレッチ
✅体温を上げ、筋肉を温めることで、運動パフォーマンスが向上する。
✅関節の可動域を広げることで、ケガの予防になる。
✅心拍数や血圧を徐々に上げることで、運動への準備を整える。

静的ストレッチ
✅筋肉の緊張をほぐし、柔軟性を高める。
✅血行を促進し、疲労回復を早める。
✅リラックス効果があり、ストレス解消にもつながる。

注意点

動的ストレッチ⚠️
体が十分に温まっていない状態で強いストレッチを行うと、ケガをする可能性がある。
痛みを感じたら無理に行わない。

静的ストレッチ⚠️
反動をつけたり、呼吸を止めたりして行うと、効果が得られなかったり、ケガをしたりする可能性がある。

どちらも毎日行うことで、効果を実感しやすくなる。

もっと詳しく、でもわかりやすく

動的ストレッチについて

静的ストレッチについて

まとめ

動的ストレッチと静的ストレッチは、それぞれ異なる目的と効果があるため、運動前と運動後に行うようにしましょう。正しい方法で行うことで、運動パフォーマンスの向上やケガの予防、疲労回復などに効果が期待できます。