筋肉を柔らかくするセルフマッサージの基本的なやり方と注意点を超簡単に解説
こんにちは、名古屋の整体院『赤月堂』です。
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デスクワークや運動不足など現代人の生活習慣は、筋肉を硬くし、コリや痛みの原因となる可能性があります。
セルフマッサージは、自宅で手軽に筋肉をほぐし、血行を促進し、コリや痛みを改善する効果的な方法です。
この記事では、セルフマッサージの基本的なやり方や効果、注意点をご紹介します。
目録
はじめに
日々の疲れやストレスを溜め込むと、体調不良や体の不調につながります。
そんな時は、セルフマッサージで心身をリフレッシュしましょう！
セルフマッサージのメリット
セルフマッサージによって悪い体質が変わり、日々の生活が楽になり、医者いらずになっていくかもしれません！？
✅血行促進：マッサージによって血行が促進されると、酸素や栄養素が体の隅々にまで行き渡り、疲労回復や老廃物排促進などの効果が期待できます。
✅筋肉の緊張をほぐす：日々の生活の中で緊張が続くと、筋肉が硬くなり、痛みやコリなどの原因になります。マッサージによって筋肉の緊張をほぐすことで、痛みやコリを解消し、体の柔軟性を高めることができます。
✅リラックス効果：マッサージによって副交感神経が優位になり、心身がリラックス状態になります。リラックスすることで、ストレス解消や睡眠の質向上などの効果が期待できます。
セルフマッサージの注意点
✅食後やアルコール摂取後、すぐにマッサージを行わないでください。
✅マッサージ後は、水分をしっかりと補給してください。
✅体調が優れない場合は無理に行わないでください。
✅痛みを感じたら無理をしないでください。
✅マッサージを行う部位を清潔にしておきましょう。
✅マッサージオイルなどを使用する場合は、肌に合っているものを使用することをオススメします。
セルフマッサージの効果
セルフマッサージは、毎日続けることで効果が実感しやすくなります。
また、入浴後など、筋肉が温まった状態で行うとより効果的です。
✅疲労回復：血行促進や筋肉の緊張をほぐすことで、疲労回復効果が期待できます。
✅コリ解消：筋肉の緊張をほぐすことで、コリを解消し、体の柔軟性を高めることができます。
✅痛みの改善：筋肉の緊張をほぐし、コリだけでなく痛みを改善する効果が期待できます。
✅リラックス効果：副交感神経を優位にすることで、心身をリラックス状態にし、ストレス解消や睡眠の質向上などの効果が期待できます。
✅むくみ解消：リンパの流れを促進することで、むくみを解消する効果が期待できます。
✅冷え性改善：血行促進することで、冷え性を改善する効果が期待できます。
セルフマッサージの基本的なやり方
1. マッサージオイルを使う
マッサージオイルを使うことで、肌の滑りを良くし、摩擦による痛みを防ぐことができます。
また、アロマオイルを配合したマッサージオイルを使用すれば、香りによるリラックス効果も期待できます。
2. 力を入れすぎない
マッサージは、筋肉をほぐすために力を入れすぎると、逆に筋肉を傷めてしまう可能性があります。
親指や手のひらを使って、優しく、ゆっくりとマッサージするようにしましょう。
※強く揉みたい人は、弱く揉み始めてから徐々に強くしましょう。
3. リンパの流れに沿ってマッサージする
リンパは、老廃物や余分な水分を運ぶ役割を担っています。リンパの流れに沿ってマッサージすることで、老廃物や余分な水分を排出する効果が期待できます。
部位別の手の形と圧の強さ
この見出しだけ少し私の考え混ぜます。
顔頭首
顔は人差指、中指、薬指の3本を面にして柔らかくマッサージしましょう。
肩背腰
肩や背中周りの筋肉は厚みがあるので、手の形は自分で選んで構いません。また、強めに揉んでも構いませんが、やはり優しくスタートすることをお勧めします。
腕手
手で挟むように揉むのが一番無難です。あまり親指でグリグリはしない方がいいです。
脚足
内腿だけは手のひら全体で摩るように圧した方がいいです。
まとめ
セルフマッサージは、日々の疲れやストレスを解消し、心身をリフレッシュするのに効果的な方法です。
基本的なやり方を参考に、自分に合った方法でセルフマッサージを行いましょう。
