運動のパフォーマンスを爆上げ！運動前に必ず取り入れたい『動的ストレッチ』の極意とは？
こんにちは、名古屋の整体院『赤月堂』です。
運動前にストレッチを行うことは常識ですが、実は種類によって効果が大きく異なることをご存知ですか？
今回は、運動前に必ず取り入れたい「動的ストレッチ」にスポットを当て、その魅力と効果的な方法を徹底解説します。
目録
動的ストレッチとは？
動的ストレッチとは、体を動かしながら筋肉を温め、関節の可動域を広げるストレッチ方法です。ラジオ体操や軽いジョギングなどが代表的な例です。
運動前に取り入れることで、以下のような効果が期待できます。
✅体温の上昇と筋肉の温め：体温が上がり、筋肉が温まることで、運動パフォーマンスが向上します。
✅関節の可動域の拡大：関節の可動域が広がることで、ケガの予防につながります。
✅心拍数や血圧の徐々の上昇：心拍数や血圧を徐々に上げることで、運動への準備を整えることができます。
静的ストレッチとの違い
静的ストレッチは、筋肉をゆっくりと伸ばして柔軟性を高めるストレッチ方法です。運動後に取り入れることで、疲労回復やリラックス効果が期待できます。
動的ストレッチと静的ストレッチは、それぞれ目的と効果が異なるため、運動前と運動後に行うようにすることが重要です。
具体的な動的ストレッチ方法
1. ウォーキング・ジョギング
ウォーキングやジョギングは、全身の筋肉を温めるのに効果的な動的ストレッチです。運動前に5～10分ほど行いましょう。
2. 腕振り
腕振りは、肩関節や胸周りの可動域を広げるのに効果的な動的ストレッチです。前後に大きく腕を振りましょう。
3. 体操
ラジオ体操やその他簡単な体操も、全身の筋肉を温めるのに効果的な動的ストレッチです。
4. スポーツ特有の動き行う
スポーツ特有の動きを取り入れた動的ストレッチも効果的です。例えば、サッカーであればダッシュやドリブル、野球であればバッティングやスイングなどです。
動的ストレッチを行う際の注意点
体が十分に温まっていない状態で強いストレッチを行うと、ケガをする可能性があるため注意が必要です。
痛みを感じたら無理に行わず、ゆっくりと体を動かしましょう。
まとめ
運動前に動的ストレッチを取り入れることで、運動パフォーマンスの向上やケガの予防などに効果が期待できます。正しい方法で行い、運動前の準備をしっかり整えましょう。
